备战石马跑马拉松时哪些能助力我们更好完赛？
2025-03-13 00:25:12
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返回列表对于大众跑者来说，跑一场马拉松都是一次突破自我极限的挑战，而想要顺利完赛，除了有强大的身体素质能支撑跑完42.195公里，更需要背后日复一日、循序渐进的坚持，不断积累跑量、科学训练
至少需要有几次跑25-30公里的长距离经验，如果有跑42.195公里的经验更好。毕竟对于大众，不论什么运动，“健康、安全始终是第一要义”。
长距离跑步，尤其是全马，大腿内侧的摩擦是不可避免的，甚至有时候比赛结束，你会看到一些选手胸前会流血殷红，这也是摩擦导致。
赛前可以在易摩擦的地方，如胸部、胳膊内侧、大腿内侧等涂抹上凡士林，避免让自己深陷“磨伤”的酸爽痛苦中。
赛前一周，尽量做到早睡早起，保障充足的睡眠，睡饱、睡好的基础上再进行每日的跑步计划，也是对于训练周期疲劳状态的缓解。
不论是半马，还是全马，长距离的消耗非常大，赛中补给，对于比赛很重要，但更重要的是，你计划的补给食物，一定要在赛前做实战测试。
如能量胶、盐丸或者功能饮料等，带上相应的食物赛前模拟跑几次长距离跑，这样你就很清晰的知道什么样的补给更适合你，及时做好调整。
部分组委会赛前会发天气预报，及时关注即可。早晨会有点微冷，也可以准备保暖的一次性雨衣。
毕竟42.195公里完全不热身开跑，很容易受伤，让身体充分的活动开，调整好状态是非常有必要的。
站在起点，整个马拉松现场的氛围达到一个顶点，一些跑者会受到热烈气氛的影响，起跑直接超速猛冲而不自知。
刚开跑时的兴奋，很能理解，但请一定放轻松心态，让自己快速冷静下来，毕竟用力过猛一时爽，后面力竭被大幅超越就不太美妙了。
对于大众跑者，跑马拉松难免会紧张，尤其是神经紧绷后，也会导致肌肉提前进入疲劳期，经历撞墙、跑崩等。
所以保持好心态，以平常心对待比赛，相信自己能完赛，身心放松奔跑，也许会有意想不到的好结果。
希望每一位跑者都能好好享受马拉松比赛，在即将参加的石马中，刷新PB，最重要的是安全完赛！！！
