“夏训”之后你的“配速”提升了？
2024-12-24 15:28:02
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返回列表九游体育网站入口赛前最后一次30公里，平均配速3分50/公里，最后1公里3分31，平均心率168次/分，顶到位了，配速提升了，总算达到预期目标，接下来开始准备比赛啦！——98跑俱乐部队员硕硕。
马拉松比赛时间，主要聚集在春秋两个季节，这是因为春秋相对凉爽的天气，利于运动员跑出好成绩。9月以来，每个周末都会有若干场路跑比赛，精英运动员早已经奔赴国内外赛场挣奖金、冲PB。大众跑者同样也迫切想在比赛中证明自己，从而在年终考核中交出一份好的成绩。
近期，98跑俱乐部队员也在全力备战“北马”、“南马”、“上马”等各类比赛，在经历过一个夏训的周期储备后，大家的状态逐渐进入较佳的备战状态，重点课的训练配速也提升明显，个别队员甚至开始担心会不会“状态”出早了。
那么，我们该如何正确看待秋天配速提升明显的现象，以及如何掌控自己的竞技状态？
首先，进入秋天，配速提升是非常正常的训练现象。对于中长跑训练而言，温度是制约好成绩的最大因素，特别是在夏天进行长距离训练，很难达到较高的训练质量。当进入秋高气爽的秋季，随着气温下降，大家的跑步体感会很舒服，身体消耗也没有夏天那么大，体能储备更加充沛，也能够承受更大运动负荷，训练配速自然而然地就提升了。
其次，经历过一个夏训的速度训练、专项训练和耐乳酸训练储备，机体抗乳酸的能力和最大心肺功能的提升是显而易见的，这些运动能力的提升在夏天体现不明显，但是随着秋季温度的下降，会逐渐体现在配速数据上。例如：完成一堂20公里有氧训练，同样的心率或体感，夏天和秋天的完成数据相差比较大。
第三，进入赛季备战阶段，对于比赛的渴望，会让大家在指定训练计划和执行训练计划时，会更加严谨、细致，自律，赛前训练的课表，课与课之间的衔接，训练计划的针对性比较强，大家对待训练的态度和专注力也会更强，这些因素都会提升训练质量，帮助大家进入一个较佳的竞技状态。
首先，赛前训练，训练配速的提升是积极的现象，至少说明运动员的运动能力和竞技状态处于上升势头。当然，这时候也要学会在训练中控制训练负荷。控制训练负荷的目的是为了在保持运动员最佳竞技状态的基础上，不让机体出现过度疲劳现象，否则将影响到运动员的比赛状态。
其次，在训练跑量的安排上，进入赛前最后2周，周跑量控制在60公里以内，训练次数4次左右。除了强度课外，其他课以低强度有氧慢跑为主，低强度有氧跑量不会产生明显的身体过度疲劳，也利于身体主动恢复。
第三，在训练强度的控制上，重点课的训练强度尽可能不超过最大强度的85%。赛前训练，大家很容易练着练着就兴奋过头，导致竞技“状态”出的过早。因此，越是状态好，越要沉得住气，压一压配速，从而保证将最佳竞技状态留在比赛时。
除此之外，赛前训练也是磨合新款比赛装备、强化饮食营养、调整生物钟等重要阶段，需要提示的是，新装备的试穿应先在慢跑中尝试，再在重点课上试穿。
同时，我们也要利用1~2次重点课，按照比赛的时间和竞赛流程过一遍，早发现问题，早解决问题，保证比赛万无一失。
