经常跑步的人会得什么病？
2025-02-12 19:16:08
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返回列表今天想和大家聊聊跑步与健康那些事儿。跑步作为一项简单又高效的运动，深受大家喜爱，能提升身体素质、释放压力。可要是贪恋上瘾、运动过度，伤病就可能找上门来。
南昌有位蒋先生，是跑团里出了名的跑步爱好者。无论刮风下雨、天寒地冻，他都雷打不动地锻炼：下雨天去健身房，天冷就爬楼梯，一天都不懈怠，跑友们都尊称他 “自律老大哥”。然而，这种看似自律的疯狂运动方式，实则暗藏隐患。
前不久，蒋先生在一次长距离拉练后，膝盖出了问题。跑步时配速稍快，膝盖就疼得厉害。起初，他以为是天冷的缘故，休息了两天。可没想到，休息时爬楼梯，左膝疼痛反而加剧，无奈只能去医院检查。结果让他大为震惊 —— 膝盖出现退行性改变，也就是患上了膝关节关节病。
医生解释，像蒋先生这样天天跑步的人，虽然肌肉结实、骨骼强壮，但如果不注意休息和控制运动强度，膝关节就极易受损。跑步时，膝盖承受的压力是人体重量的 6 倍之多，运动强度一旦失控，损伤就难以避免。
临床上，不少中老年人跑步后膝盖疼痛，大多是因为运动强度和方式不当。所以，跑友们若想保护好膝盖，控制运动强度是关键，还要规划好每次的训练时长，保证充足的休息。
一般来说，每周跑 3 次，每次 30 - 40 分钟就足够了。医学统计显示，跑步引发的膝关节损伤是最常见的运动伤病，受伤比例相当高。大家一定要重视膝盖保护，别等软骨磨损严重了才追悔莫及。
跑步过度的危害可不止于膝盖。长期高强度跑步，心脏也会不堪重负。那些执着于马拉松、超长跑的跑者，心脏常常承受着极大压力，一不小心就可能出现心肌肥厚、心律失常等问题。
这些身体发出的危险信号，甚至可能诱发猝死。研究表明，经常过度运动的人，心脏病发病率比正常运动者高出 30%。而且，持续的高强度运动还会影响肾脏健康，休息不及时的话，受伤风险更是直线上升，这也是部分人在马拉松赛场上突然倒下的原因。肾脏一旦受损，往往是不可逆的，后果不堪设想。
跑步并非多多益善，速度也不是越快越好。咱们普通跑友，得找到适合自己的运动区间，遵循循序渐进的原则，科学规划跑步计划，这样才能通过跑步锻炼出强健的体魄，享受运动带来的快乐与健康。希望大家都能在跑步中找到平衡，远离伤病困扰。
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