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50岁才开始跑步真的太晚了吗?

2025-01-21 03:01:41
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  跑步学院告诉你:线岁之后就没有跑过步,也许,你从来没有真正意义上慢跑过。但这些都不意味着你50岁后就不能成为一名跑者。

  不过你也得承认,50岁和20岁是有本质差别的。美国Current Sports Medicine Reports进行的研究显示:年纪越大,肌肉在锻炼后修复的时间就更长。这就意味着中老年跑者更容易出现韧带拉伸、膝盖受伤等疼痛。

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  相比走路,跑步更能帮你保持健康。跑步不仅有助于预防骨质疏松,而且由于对心血管系统压力更大,更可以借此有效提高你的血压控制能力。

  如果你没有定期的锻炼计划,在50岁以后开始任何锻炼计划,都最好先提前和医生沟通一下。假如你已经偶尔感觉身体有些不舒服,就更需要和医生确认好自己是否适合运动,以及运动的风险。同时,医生还可以帮助你更了解自己目前的身体状况,帮你规避那些可能会被运动加剧的病痛。

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  装备是永远买不完的,但对于刚开始跑步的新手,不要过多分散精力更为重要。你只需要做以下3件事:

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  去一家专业的跑步装备店,让经验丰富的店员评估一下你脚的情况(随着年纪增加,脚部会更容易受伤,如拇囊肿、足底筋膜炎等),并结合你的足型,挑选一双合适的跑鞋。

  除此之外,穿你之前运动时常穿的衣物就可以了。比起买装备,爱上跑步这件事更重要。如果你最终爱上了跑步,多买些其它装备是顺理成章的事。

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  即使你以前经常跑10公里,但只要你最近几年不怎么跑步,你就需要逐渐增加强度。刚开始的时候,1公里甚至都是一个很长的距离,但只要坚持,60岁跑马拉松也是很常见的事!比如我们的老倪教练,为了给自己庆祝60岁的生日,连续60天每天跑一个半马,现在看起来就像30多岁的年轻人!( )

  大道理谁都会讲,有一个切切实实的训练计划最重要。分享一份Bennett Cohen提供的训练方法:

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  每周运动3次,每次拿出30分钟。将30分钟分成10段,每3分钟做1组训练,共做10组。

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  万事不能急,跑步也是如此。太心急不仅会导致运动伤害,还可能会事倍功半,让你对跑步产生抵触心理。

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  年轻时常常会忽视运动后恢复的重要性,但仗着年轻,即使偶尔休息不到位也不会有什么大碍。但50岁之后,恢复的重要性肉眼可见,因运动不当导致的酸痛可能会持续一周多。因此,如果你刚开始运动,一定要避免连续几天都在跑步。每周跑3次差不多就可以了。如果还想锻炼,可以试试椭圆机、游泳、单车......

  除此之外,跑前热身和跑后拉伸更需要格外注意。肌肉在不活跃的冷却状态时非常容易受伤,但热起来之后受伤几率便会减小。跑步学院发了不少关于热身、拉伸的文章,可以去历史消息最顶上搜索关键词查看。

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  跑步不仅仅是健身而已, 跑步更是非常有效的解压措施。Prevention卡索拉教练在50岁生日前2周跑完了她的首马,那感觉......真的是特别爽! 开始跑长距离之后,她逐渐认识了不少跑友,并最终成为了一名跑步教练。 她在杂志上说: “ 跑步已经成为了一种社交方式,我在跑步过程中遇到的一些人已经成为了我终身的朋友 ”。

  其实,在中年跑步的时候找到了自我,从而迈入了人生新的阶梯,这才是跑步最伟大、迷人的事。

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  攀比之心人皆有之,特别是竞技体育。 朋友圈都是跑友们晒得跑步路线,参加比赛又是比我们跑得要快,难免会有不爽。

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  每个人的身体素质、跑步经历都大不相同,只要跑适合自己的距离、强度,在跑步的过程中享受快乐,就是最重要的。

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  「随着时间推移,逐渐对跑步不在兴奋」不是什么新鲜事!这是非常自然的。这时候,你需要牢记自己的最终目标。

  你可能是为了让身体更加健康,可能是为了让自己更快乐,可能是想创造独处的时间,可能是为了参加下半年的某场比赛......

  无论为什么开跑,只要记住自己的最终目标,跑步就是有价值的,你就能继续跑。九游体育

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