50岁才开始跑步真的太晚了吗？
2025-01-21 03:01:41
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返回列表跑步学院告诉你：线岁之后就没有跑过步，也许，你从来没有真正意义上慢跑过。但这些都不意味着你50岁后就不能成为一名跑者。
不过你也得承认，50岁和20岁是有本质差别的。美国Current Sports Medicine Reports进行的研究显示：年纪越大，肌肉在锻炼后修复的时间就更长。这就意味着中老年跑者更容易出现韧带拉伸、膝盖受伤等疼痛。
相比走路，跑步更能帮你保持健康。跑步不仅有助于预防骨质疏松，而且由于对心血管系统压力更大，更可以借此有效提高你的血压控制能力。
如果你没有定期的锻炼计划，在50岁以后开始任何锻炼计划，都最好先提前和医生沟通一下。假如你已经偶尔感觉身体有些不舒服，就更需要和医生确认好自己是否适合运动，以及运动的风险。同时，医生还可以帮助你更了解自己目前的身体状况，帮你规避那些可能会被运动加剧的病痛。
装备是永远买不完的，但对于刚开始跑步的新手，不要过多分散精力更为重要。你只需要做以下3件事：
去一家专业的跑步装备店，让经验丰富的店员评估一下你脚的情况（随着年纪增加，脚部会更容易受伤，如拇囊肿、足底筋膜炎等），并结合你的足型，挑选一双合适的跑鞋。
除此之外，穿你之前运动时常穿的衣物就可以了。比起买装备，爱上跑步这件事更重要。如果你最终爱上了跑步，多买些其它装备是顺理成章的事。
即使你以前经常跑10公里，但只要你最近几年不怎么跑步，你就需要逐渐增加强度。刚开始的时候，1公里甚至都是一个很长的距离，但只要坚持，60岁跑马拉松也是很常见的事！比如我们的老倪教练，为了给自己庆祝60岁的生日，连续60天每天跑一个半马，现在看起来就像30多岁的年轻人！（ ）
大道理谁都会讲，有一个切切实实的训练计划最重要。分享一份Bennett Cohen提供的训练方法：
每周运动3次，每次拿出30分钟。将30分钟分成10段，每3分钟做1组训练，共做10组。
万事不能急，跑步也是如此。太心急不仅会导致运动伤害，还可能会事倍功半，让你对跑步产生抵触心理。
年轻时常常会忽视运动后恢复的重要性，但仗着年轻，即使偶尔休息不到位也不会有什么大碍。但50岁之后，恢复的重要性肉眼可见，因运动不当导致的酸痛可能会持续一周多。因此，如果你刚开始运动，一定要避免连续几天都在跑步。每周跑3次差不多就可以了。如果还想锻炼，可以试试椭圆机、游泳、单车......
除此之外，跑前热身和跑后拉伸更需要格外注意。肌肉在不活跃的冷却状态时非常容易受伤，但热起来之后受伤几率便会减小。跑步学院发了不少关于热身、拉伸的文章，可以去历史消息最顶上搜索关键词查看。
跑步不仅仅是健身而已， 跑步更是非常有效的解压措施。Prevention卡索拉教练在50岁生日前2周跑完了她的首马，那感觉......真的是特别爽！ 开始跑长距离之后，她逐渐认识了不少跑友，并最终成为了一名跑步教练。 她在杂志上说： “ 跑步已经成为了一种社交方式，我在跑步过程中遇到的一些人已经成为了我终身的朋友 ”。
其实，在中年跑步的时候找到了自我，从而迈入了人生新的阶梯，这才是跑步最伟大、迷人的事。
攀比之心人皆有之，特别是竞技体育。 朋友圈都是跑友们晒得跑步路线，参加比赛又是比我们跑得要快，难免会有不爽。
每个人的身体素质、跑步经历都大不相同，只要跑适合自己的距离、强度，在跑步的过程中享受快乐，就是最重要的。
「随着时间推移，逐渐对跑步不在兴奋」不是什么新鲜事！这是非常自然的。这时候，你需要牢记自己的最终目标。
你可能是为了让身体更加健康，可能是为了让自己更快乐，可能是想创造独处的时间，可能是为了参加下半年的某场比赛......
无论为什么开跑，只要记住自己的最终目标，跑步就是有价值的，你就能继续跑。九游体育
