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　　对于刚刚开始跑步的新手而言，市场上关于跑步的体育商品又许多，什么能帮助你跑得更快或更好，或者避免受伤，让你物超所值，今天我们要聊聊你刚开始跑步所需要的一些配置。

　　第一个肯定是跑鞋，其中有碳板鞋与非碳板鞋，当然碳更坚硬，所以你将获得更多的能量回报 这正是碳鞋更快的原因 与普通鞋不同，但是当您作为一名新跑步者开始时，如果您是天生的快速跑步者，需要了解碳纤维鞋应该或不应该使用的方式，从碳鞋中获得最大好处的地方大多数人刚开始时没有肌肉组织肌腱 肌肉 韧带和骨骼的力量能够像那样跑步，对于刚开始的人来说是一个劣势出于训练目的而跑步，最好穿一双柔软的鞋子，大量缓冲性，同时进行力量训练，让你的身体逐渐增强，然后当你想变得更快。

　　第二个是运动手表，某些方面的运动手表真的是非常必备的设备，在你运动跑步时候，可以提供你的地理坐标，海拔，你奔跑的速度等等，最主要的它可以监控的身体状况，心率，摄氧量等等，了解你的身体极限和运动规律，保障你的运动安全。

　　第三个护膝和髌骨带等有效保护膝盖的辅助用品，体育运动，特别是下肢运动如篮球运动、足球运动或者是健身运动，均可以加大髌骨关节的压力，也容易导致髌骨关节软骨运动损伤。新手在刚开九游体育网站入口始运动的时候，腿部的肌肉力量相对薄弱，无法对膝盖等关键部位提供相对的保护，跑步初期佩戴上这些用品能有效的增强关节部位的良性运行，保护髌骨软骨，避免软骨发生过度退行性改变，从而预防髌骨关节炎症。如果不使用护膝，髌骨很容易发生过度磨损，最终会出现严重的膝关节疼痛和膝关节活动受限等运动伤害。

　　第四，接下来是按摩枪或称为筋膜枪，这是一种非常好的设备，许多的跑友配备后就非常喜欢按摩枪，除了它帮助放松紧绷的区域比拉伸效果好得多，这样做还可以帮助您识别问题区域，并能够在这些正常疼痛和非正常疼痛之间成伤害之前更好地判断并对其进行有效的处理。

　　第五，最后在说到一个非常好的恢复用品：泡沫轴，又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，由高纯度EVA材料制成。不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。

　　作为新手跑友，最主要的是做好跑步基础知识，而正确的基础知识意味着我们可以更好地恢复、睡眠和营养平衡吸收，同时保护自己免受运动所带来的伤害，所以你必须了解这些运动基础知识，希望会在你的跑步中提供更多帮助，关注我，如果您想了解更多有关获取关于运动基础知识的信息。

　　这就是人间不公！731部队细菌战犯逃回日本后，很多人在医院、学校等公立机构担任要职

　　731部队是日本军国主义者在第二次世界大战期间下令组建的细菌战秘密部队之一。1931年到1945年期间，731部队进行骇人听闻的人体实验和细菌战等，在中国犯下滔天罪行。数千名中国、苏联、朝鲜战俘和中国平民被用于人体细菌和毒气实验。

　　今天（12月31日），南都记者从湖南卫视跨年晚会官方微博获悉，《2024-2025湖南卫视芒果TV跨年晚会》节目单出炉，名单中疑似删除了此前宣发的嘉宾宝石老舅。此前，宝石老舅被曝因“酒后用身体撞击汽车”被行政拘留7天。

　　自2025年1月1日起，上海市存量个人住房公积金贷款将按规定执行新利率

　　白刚 封面新闻记者 苏定伟 摄影报道12月31日，冬日暖阳，柴氏祠村迎来一场盛大的庆祝活动，上百爱心人士共祝邱柴氏太婆124岁生日。邱柴氏太婆124岁生日现场柴氏祠村，一个距离南部县城 90 公里的偏远山村，山清水秀。

　　马龙、樊振东、陈梦12月31日，根据国际乒九游体育网站入口联最新一期世界排名，马龙、樊振东和陈梦正式退出世界排名。 在国际赛场上，马龙、樊振东和陈梦三名运动员屡创佳绩，为祖国和人民赢得荣誉，为中国体育事业的发展作出了巨大贡献。

　　2016 年 2 月 24 日，西安中学的一位“传奇学生”以自杀的方式永远地离开了这个世界。该本著作一经推出，直接火爆全网，就连资深历史学专家都认为他是“史学奇才”，前途不可估量。