姐妹们！这份干货满满满满的备赛指南请收好
2024-12-27 20:22:58
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返回列表早餐，早餐要在比赛前2.5-3小时内，使自身的营养和能量完全满足全程跑的需要。
准备活动，赛前1小时开始做准备活动。准备活动要充分，要注意将各肌肉群和各关节活动开，活动强度可适当加。
起跑，在比赛起跑时不必争先恐后。前排运动员适当加速。后排运动员先慢跑，再加速。
比赛结束后要先领取衣服，擦干身上的汗水，换上干衣服，注意保暖，以免感冒着凉。
定期参加锻炼（特别是每周4小时以上跑步等运动）的女性，比常年久坐的女性发病率低37%。
跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，九游体育保持良好形体。
有跑步习惯的女性通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力，跑步还非常有助于充填能量，获得充沛精力对付高压环境。
运动能够减轻沮丧心情，专家建议运动开始20～30分钟内，以70%最大限度进行有氧运动会达到最好的运动效果。
持续运动的确可以有效地获得形体的改善，通过可测量重量和尺寸的成功感,可以增强自尊和自信感。
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