跑半程马拉松想更好完赛？看这篇就对了
2024-11-27 03:44:14
浏览次数：
次
返回列表一些经常跑全马的人认为半马很容易跑，距离短、时间短，又无需经历如全马30公里的撞墙期，于是许多跑者在跑半马时会给自己定一个比较高的目标。
跑过半马的跑友都知道，参加比赛的前提最好是——你能较为轻松的跑完10公里。
尤其是受到精英高手的影响，会想要跟跑被带飞，但这往往会造成跑崩或者后程发力不足。
前3公里热身结束后，心里的兴奋也会趋于平稳，身体也慢慢适应了比赛的节奏。
这就是一些跑者所说的，我们进入了“定速巡航”的阶段，但还是要注意心率不要达到170以上，稳扎稳打最为靠谱。
对半马新手来说，尤其是经常跑10公里，却很少跑15公里以上的人来说，九游体育网站入口比赛进入后半段时，正式进入比赛的分水岭，身体会迎来一小段疲劳期，一般在13-15公里左右出现。
不要以为半马不会“撞墙”，如果前面跑得太快，或者追求成绩全力跑，照样不可避免。
这时就需慢慢调整配速，下调10-15秒，尽量稳定在配速630、心率170以下。
还可以尝试分散注意力，看看沿途风景，听听歌，九游体育网站入口只要咬牙坚持2-3公里，疲劳期就会逐渐过去。
即将胜利在望，听着周围的加油呐喊声，可能会犹如“打鸡血”般恨不得马上冲到终点，脚步也会下意识的加快。
如果感觉状态不错，可以将配速提升10-15秒，前提是心率一定不要超过预警值（最大心率），如果盲目往前冲，很容易出意外。
